Sekarang ini kita harus lebih pandai memilih makanan dan minuman yang kita konsumsi. Kalau tidak, bukannya sehat, kita justru akan menimbun penyakit. Banyak hal yang akan menghantuimu, seperti obesitas, penyakit jantung, diabetes, kanker, dan masih banyak lagi yang lainnya. Menurut The American Heart Association, asupan gula yang dianjurkan bagi perempuan hanya enam sendok teh per hari. Sedangkan, untuk pria, hanya sembilan sendok teh per semakin bermasalah, sebaiknya kurangi sepuluh makanan dengan kadar gula paling tinggi di bawah Soft Soft drink atau minuman berkarbonasi ini memang sangat menyegarkan. Namun, berdasarkan penelitianThe Nurses’ Health Study, seorang yang mengonsumsi minuman bersoda satu atau lebih dalam sehari, berisiko dua kali terkena diabetes tipe gula dalam soft drink diperkirakan sekitar 39 gram hingga 99 harus memerhatikan kandungan gizi di dalam granola yang kamu konsumsi. Umumnya, makanan ini cukup menyehatkan. Apalagi, kamu bisa cepat kenyang tanpa harus makan jangan terlalu berlebihan, karena granola diikat dengan pemanis. Gula tambahannya bisa berupa anhydrous dextrose, corn syrup solids, dekstrosa, fruktosa, high-fructose corn syrup HFCS, madu, laktosa, dan 100 gram granola biasanya mengandung 400 kalori dan lebih dari enam sendok teh Yoghurt rasa memang terbukti menyehatkan, terutama dalam menjaga kesehatan tulang dan kelancaran sistem pencernaan. Sayangnya, kalau kamu pilih yoghurt rasa-rasa, kandungan gula tambahannya bisa mengganggu kestabilan gula darah. Setiap satu porsinya mengandung 26 gram tetap pengin ada rasa, pilih yoghurt tawar atau greek yogurt. Kemudian, tambahkan potongan buah favoritmu. Cara ini terbukti lebih sehat, kamu bisa dapat banyak serat dan sumber gula Es Sulit rasanya menolak kehadiran es krim, terutama saat cuaca sedang panas. Sebaiknya, jangan terlalu berlebihan, karena kandungan gulanya cukup dalam secangkir es krim mengandung 28 gram gula pasir atau tujuh sendok teh. Bisa dihitung sendiri, kan kalau setiap hari makan es krim, berapa banyak gula yang masuk ke dalam tubuhmu?5. Permen memang jadi favorit banyak orang. Apalagi efek sampingnya bisa menyegarkan mulut, mengurangi stres, membantu berhenti merokok, menambah konsentrasi, dan sebagainya. Sayangnya, 60-90 persen kandungan permen adalah Sereal menjadi menu sarapan sehat yang cepat dan praktis. Dipadukan dengan susu membuatnya mengandung banyak vitamin dan mineral. Sayangnya, lagi-lagi kamu harus memerhatikan komposisi sereal yang kamu pilih sereal yang kandungan gulanya tidak lebih dari lima gram. Selain itu, perhatikan petunjuk makannya. Usahakan makan sesuai porsi yang dianjurkan, jangan berlebihan. Baca Juga 10 Makanan Enak dan Simpel untuk Ide Jualan, Bakal Laris Manis 7. Menu sehat selanjutnya adalah smoothies. Tak ada yang salah dengan menu ini, kecuali kamu mengonsumsi dalam batas wajar dan tidak terlalu menambahkan banyak gula lainnya. Gula pada smoothies lebih cepat diserap tubuh, sehingga menyebabkan hiperglikemia. Kamu akan merasa cepat haus atau lapar, dibandingkan makan buah dan sayuran secara Salad Salad menjadi alternatif menu makanan bagi yang pengin menjaga berat badan. Sayangnya, pengaruh dressing yang kamu pilih bisa menyebabkan menu ini tidak 100 persen menyehatkan. Dressing paling sehat adalah minyak zaitun. Kamu bisa menambahkan 130 gram kalori dan 12 gram lemak. Spesialnya lagi, terdapat lemak tak jenuh yang baik untuk kamu memilih mayones, parutan keju, thousand island, miso island, dan sebagainya, kamu akan mendapatkan asupan gula tambahan serta lemak yang Selai sangat sempurna dipadukan dengan roti tawar. Namun, tahukah kamu, kalau di dalam roti tawar saja sudah mengandung gula sekitar 2 kamu tambahkan selai, asupan gulamu tentu akan semakin bertambah. Misalnya, dalam stoples selai kacang cokelat, mengandung 57 persen gula di Saus Siapa nih yang gak bisa makan tanpa kehadiran saus tomat? Rasa makanan memang lebih lezat, tapi kamu akan semakin berisiko terkena gula darah tinggi. Sebab, dalam sesendok makan saus tomat mengandung sekitar empat gram beberapa saus tomat juga mengandung high fructose corn syrup HFCS. Kandungan ini dinilai lebih berbahaya, karena bisa memberikan seseorang kecanduan rasa sepuluh makanan yang sebaiknya kamu hindari atau dikurangi, supaya terhindar dari diabetes atau penyakit berbahaya lainnya. Yuk, mulai perhatikan asupan yang masuk ke dalam tubuh kita!Download aplikasi masak Yummy App untuk mendapatkan beragam referensi bahan makanan dan resep masakan sesuai dengan selera kamu, lengkap dengan cara memasaknya hanya di Google Play Store dan App Store. Baca Juga [QUIZ] Makanan Manis Terbaikmu Berdasarkan Zodiak

Mahasiswa/Alumni Universitas Pendidikan Indonesia23 Desember 2021 0734Halo Borrago, Kakak bantu jawab ya Tabel di atas merupakan tabel pengujian bahan makanan, untuk mengetahui nutrisi yang terkandung dalam bahan makanan. Berikut ini merupakan beberapa zat penguji atau reagen untuk pengujian bahan makanan 1. Reagen benedict, zat penguji ini digunakan untuk mengetahui ada tidaknya kandungan gula pada bahan makanan. Jika setelah ditetesi larutan benedict bahan makanan berubah menjadi berwarna oranye atau merah bata, maka bahan makanan tersebut memiliki kandungan gula. 2. Reagen Biuret, zat penguji ini digunakan untuk mengetahui ada tidaknya kandungan protein pada bahan makanan. Bahan makanan yang memiliki kandungan protein akan menunjukkan warna ungu setelah ditetesi reagen biuret. 3. Reagen lugol, zat penguji ini digunakan untuk mengetahui ada tidaknya kandungan amilum pada bahan makanan. Jika bahan makanan yang ditetesi dengan lugol menunjukkan warna biru sampai hitam, maka bahan makanan tersebut memiliki kandungan amilum. 4. Reagen iodin, zat penguji ini fungsinya sama seperti lugol yaitu untuk mengetahui ada tidaknya kandungan amilum pada bahan makanan dan ditunjukkan dengan warna biru kehitaman pada bahan makanan. Dengan demikian, zat makanan yang hanya mengandung gula yaitu larutan makanan R karena setelah ditetesi dengan zat penguji benedict, warna larutan makanan R berubah menjadi warna oranye. Semoga jawabannya membantu yah!

- Makanan nol kalori bisa dimasukkan ke dalam menu diet. Pasalnya, makanan nol kalori adalah makanan yang mengandung sangat sedikit kalori. Dengan kata lain, makanan tersebut tidak berkontribusi pada penambahan berat konsumsi makanan nol kalori justru bisa membantu menurunkan berat badan. Baca juga 8 Makanan Tinggi Kalori untuk Menambah Berat Badan Apa itu makanan nol kalori? Tak seperti namanya, makanan nol kalori bukan berarti bahwa makanan tersebut sama sekali tidak memiliki nilai kalori. Dikutip dari Everyday Health, perwakilan media Texas Dietetic Association dan koordinator hubungan masyarakat untuk Austin Dietetic Association di Austin, Texas Kimberly Lummus mengungkapkan, tidak ada makanan yang mengandung nol kalori. Hampir semua jenis makanan mengandung kalori. Hanya saja, beberapa makanan mengandung sedikit kalori. Makanan itu biasanya terdiri dari buah-buahan dan sayuran. Baca juga 9 Jenis Susu untuk Menurunkan Berat Badan, Apa Saja? Baca juga 11 Makanan Penambah Berat Badan, Apa Saja? Lantas apa saja jenis makanan itu? Makanan dengan sedikit kalori Dikutip dari Better me, berikut makanan yang mengandung nilai kalori sangat sedikit Apel 125 gram buah apel hanya mengandung 65 kalori. Buah ini dianggap bagus untuk menurunkan berat badan bukan karena jumlah energi makanannya yang rendah dan kandungan serat dan airnya yang tinggi. Penelitian pada 50 wanita menunjukkan bahwa konsumsi apel membuat kalori yang masuk ke dalam tubuh lebih sedikit. Rutinitas ini bisa mencegah munculnya berbagai penyakit, seperti kolesterol, diabetes, kanker, asma, dan permasalahan tulang. Baca juga 9 Cara Diet Alami Tanpa Olahraga, Apa Saja? Brokoli Sayuran brokoli merupakan sumber serat dan protein yang mengandung zat besi, potasium, kalsium, selenium, dan magnesium. Sayuran ini juga mengandung sejumlah vitamin, seperti A, C, E, K, dan rangkaian vitamin B. 100 gram brokol mengandung 34 kalori. Timun 100 gram mentimun memiliki 15 kalori dengan 95,23 gram air yang membantu Anda tetap terhidrasi. Sayuran satu ini juga tinggi vitamin K dan kaya akan nutrisi cucurbitacin yang membantu menghentikan reproduksi sel kanker. Timun juga tinggi serat yang membantu mengelola kolesterol dan mencegah masalah kardiovaskular terkait. Nutrisi serat dan cucurbitacin diduga membantu menurunkan gula darah dan menghentikan kenaikan glukosa darah terlalu juga Bisa Gagalkan Diet, Ini Makanan dan Minuman yang Perlu Dihindari di Usia 40 Tahun ke Atas Berry Buah berry hampir memiliki nol kalori. Makanan ini bisa menjadi kondimen salad dan olahan sarapan lainnya. Beberapa jenis berry, di antaranya - Blueberry Setengah cangkir mengandung sekitar 40 kalori dan penuh dengan antioksidan. - Blackberry 100 gran di antaranya memiliki sekitar 43 kalori dan polifenol yang membantu mengurangi peradangan yang membantu mencegah penyakit jantung, kanker, dan diabetes tipe II. - Stroberi Secangkir memiliki 48 kalori dan penuh dengan vitamin C, asam folat, serat, dan antioksidan. - Cranberry Satu cangkir cranberry memiliki sekitar 46 kalori dan populer digunakan untuk mencegah infeksi saluran kemih. Jeruk Bali 100 gram buah jeruk Bali mengandung 42 kalori. Buah ini juga dilengkapi dengan mineral dan vitamin serta kaya serta, potasium, likopen, vitamin c, dan kolin. Antioksidan di dalam jeruk bali juga mampu menurunkan risiko juga 8 Makanan Tinggi Kalori untuk Menambah Berat Badan Seledri Seledri hanya memiliki 5,6 kalori. Sayuran ini kaya antioksidan, mencegah sel, pembuluh darah, dan organ Anda dari kerusakan oksidatif. Sayuran ini mengandung senyawa yang melindungi dari peradangan, membantu pencernaan, dan rendah sodium. Seledri sering dikonsumsi dalam salad, ditambahkan ke dalam resep, dan dimakan sebagai makanan ringan dengan mentega kacang atau hummus. Kubis Kubis adalah makanan hampir nol kalori dengan manfaat kesehatan yang mengesankan. Mereka mengandung vitamin C yang dapat meningkatkan sistem kekebalan, Kandungan ini memperbaiki pencernaan, memiliki anthocyanin yang tidak hanya membuatnya berwarna tetapi juga mengurangi risiko serangan jantung dan penyakit juga Cara Intermittent Fasting yang Ampuh Menurunan Berat Badan Wortel Satu wortel memiliki sekitar 25 kalori dan kaya akan vitamin, serat, antioksidan, dan mineral. Wortel kerap dipuji karena kandungan vitamin A-nya. Sayuran ini juga memiliki antioksidan telah mencegah risiko leukemia, prostat, dan kanker paru-paru. Bayam 100 gram bayam mentah mengandung 23 kalori dan 91,4 g air. Sayuran ini mengandung serat, zat besi, magnesium, potasium, dan kalsium tingkat tinggi. Bayam juga dapat membantu menurunkan kadar glukosa, meningkatkan sensitivitas insulin, dan mencegah stres oksidatif serta mengurangi risiko patah tulang. Baca juga Apakah Teh Hijau Bisa Menurunkan Berat Badan? Semangka Menurut Times of India, semangka merupakan buah yang sebagian besar terdiri dari air. Konsusmi buah ini mampu membantu menurunkan berat badan. Tiap 100 gram buah semangka mengandung sekitar 30 kalori saja. Tomat Satu tomat prem memiliki sekitar 10,8 kalori. Sedangkan tomat ceri hanya memiliki 3,61 kalori. Makanan hampir nol kalori ini telah dikaitkan dengan pencegahan perkembangan kanker tumor, membantu menjaga tekanan darah yang sehat, meningkatkan kadar gula darah, lipid, dan insulin pada penderita diabetes tipe II, dan meningkatkan kesehatan mata. Baca juga 11 Makanan Penambah Berat Badan, Apa Saja? Dapatkan update berita pilihan dan breaking news setiap hari dari Mari bergabung di Grup Telegram " News Update", caranya klik link kemudian join. Anda harus install aplikasi Telegram terlebih dulu di ponsel.

Jumlah tersebut setara dengan satu batang permen cokelat pada umumnya. Namun demikian, buah ara mengandung kaya nutrisi lain, seperti vitamin A, vitamin B1 dan B2, kalsium, zat besi, fosfor, mangan, sodium, kalium, dan klorin. 8. Leci Dengan kandungan gula hingga 29 gram per 150 gram saran penyajian, buah leci segar menempati peringkat pertama sebagai buah yang memiliki kandungan gula tinggi. Bagaimana dengan leci kalengan? Sebagaimana buah kalengan lain, leci kalengan yang direndam dalam sirup gula tentu mengandung jumlah gula dan karbohidrat yang lebih tinggi. Kandungan nutrisinya pun bergantung pada setiap merek produsen. Buah apa yang kandungan gulanya paling sedikit? Keluarga buah beri stroberi, cranberry, raspberry, blackberry merupakan kelompok buah yang sedikit kandungan gulanya, dengan rata-rata hanya 4 – 9 gram per 150 gram penyajian. Blueberry punya kadar gula paling tinggi yakni 15 gram per 150 gram. Alpukat rata-rata mengandung 0 – 1 gram kadar gula dalam satu buah utuh. Namun demikian, buah alpukat sangat tinggi akan lemak sehat yang bisa menjaga Anda tetap kenyang lebih lama. Jeruk nipis dan lemon mengandung sangat sedikit gula, dengan rata-rata hanya sekitar 1 – 2 gram gula untuk ukuran buah sedang. Sebaliknya, sebuah jeruk ukuran sedang memiliki kandungan gula sebanyak 13 gram. Sementara itu, buah zaitun segar sama sekali tidak memiliki kandungan gula baik dalam keadan utuh dan segar, minyak, maupun acarnya. Per 100 gram penyajian, buah zaitun mengandung 115 kalori, 80% air, 6,3 gram karbohidrat, dan 11 gram serat.

Gula ini sudah diizinkan untuk dikonsumsi sejak tahun 1981 dan telah banyak menjadi campuran makanan atau minuman kemasan. Lebih dari 200 penelitian yang telah membuktikan bahwa aspartam tidak memiliki dampak buruk bagi kesehatan. Namun, aspartam mempunyai kekurangan yaitu rasa manisnya akan hilang jika terpapar suhu yang tinggi dalam waktu lama. Oleh karena itu, aspartam lebih banyak digunakan untuk makanan dingin, seperti es krim, minuman dingin, yoghurt, dan sebagainya. 3. Acesulfame K Sama seperti aspartam, pemanis buatan ini memiliki rasa 200 kali lebih manis dibandingkan dengan gula, tapi tidak menimbulkan rasa pahit setelah dikonsumsi. Acesulfame K tidak dicerna oleh tubuh karena tidak memiliki kalori sama sekali. Selain itu, pemanis buatan ini tahan dengan pemanasan suhu tinggi sehingga tahan jika melalui proses pemasakan. Jenis gula ini juga baik untuk penderita diabetes karena terbukti tidak mempengaruhi kadar gula darah. Setidaknya terdapat 1000 lebih produk yang menggunakan acesulfame K. 4. Sukralosa Gula buatan ini memiliki rasa manis 600 lebih tinggi dibandingkan dengan gula. Pemanis ini juga tidak melalui proses pencernaan di dalam tubuh. Itulah mengapa sukralosa sering digunakan dalam produk penurun berat badan. Tipe gula buatan ini juga dapat digunakan ketika proses pemasakan dengan suhu tinggi dan tidak akan menghilangkan rasa manisnya. Sukralosa sering digunakan untuk sirup, makanan penutup, minuman, dan produk kue. 5. Neotame Jenis gula ini merupakan pemanis buatan yang baru ditemukan dan diperbolehkan untuk dikonsumsi oleh BPOM Amerika, yakni FDA, sejak tahun 2002. Tingkat kemanisan yang dimiliki oleh neotame yaitu 8000 kali lebih manis dibandingkan dengan gula biasa dan 40 kali lebih manis dibandingkan dengan aspartam. Pemakaian neotame dengan kadar sedikit saja sudah menimbulkan rasa manis pada makanan atau minuman. Neotame diperbolehkan untuk dikonsumsi sebanyak 2 mg per kg berat badan. Pemanis ini juga tidak menyebabkan kenaikan kadar gula darah. Konsumsi makanan atau minuman manis harus tetap dibatasi meskipun produk tersebut menggunakan pemanis buatan yang minim kalori. Terlalu banyak mengonsumsi makanan manis dapat meningkatkan risiko terkena penyakit diabetes mellitus tipe 2, penyakit jantung, hipertensi, bahkan osteoporosis. WHO menganjurkan untuk mengonsumsi gula hanya 10% dari total kebutuhan kalori per hari. Oleh karena itu, lebih baik Anda membatasi makanan mengandung banyak gula dan melakukan olahraga rutin sehingga mengurangi bahaya penyakit degeneratif.

Mahasiswa/Alumni UIN Sunan Gunung Djati Bandung15 Maret 2022 1019Hai Cyprinus, Kakak coba bantu jawab yah. Jawaban yang benar dari soal di atas adalah A, yaitu R. 1. Reagen benedict, zat penguji ini digunakan untuk mengetahui ada tidaknya kandungan gula pada bahan makanan. Jika setelah ditetesi larutan benedict bahan makanan berubah menjadi berwarna oranye atau merah bata, maka bahan makanan tersebut memiliki kandungan gula. 2. Reagen Biuret, zat penguji ini digunakan untuk mengetahui ada tidaknya kandungan protein pada bahan makanan. Bahan makanan yang memiliki kandungan protein akan menunjukkan warna ungu setelah ditetesi reagen biuret. 3. Reagen lugol, zat penguji ini digunakan untuk mengetahui ada tidaknya kandungan amilum pada bahan makanan. Jika bahan makanan yang ditetesi dengan lugol menunjukkan warna biru sampai hitam, maka bahan makanan tersebut memiliki kandungan amilum. 4. Reagen iodin, zat penguji ini fungsinya sama seperti lugol yaitu untuk mengetahui ada tidaknya kandungan amilum pada bahan makanan dan ditunjukkan dengan warna biru kehitaman pada bahan makanan. ¶’’†’‰ ’Œ’‚’“’†’’‚ ’Š’•’– ’‹’‚’˜’‚’ƒ’‚’’’š’‚ ’‚’…’‚’’‚’‰ ¨. Semoga menjawab pertanyaannya.

Selanjutnya, gula ini akan didistribusikan ke seluruh tubuh, terutama otak, hati, otot, sel darah merah, ginjal, dan jaringan lemak. Banyaknya jaringan tubuh yang memerlukan glukosa membuat karbohidrat menjadi zat gizi makro makronutrien, yaitu zat gizi yang dibutuhkan dalam jumlah besar. Pankreas lalu melepaskan insulin untuk merespons gula darah yang naik. Hormon ini membantu penyerapan gula darah pada sel sekaligus mengubah glukosa menjadi glikogen. Glikogen sendiri adalah cadangan energi yang bisa Anda gunakan ketika tidak ada asupan makanan. Ketika kekurangan glukosa, tubuh Anda akan mengubah glikogen kembali menjadi gula sederhana sebagai sumber energi. Namun, jika glikogen habis, tubuh harus mengubah senyawa lain menjadi glukosa melalui proses glukoneogenesis. Penyakit akibat gangguan metabolisme glukosa Walaupun tubuh membutuhkan karbohidrat dalam jumlah besar, tidak berarti Anda bisa mengonsumsi makanan yang mengandung gula sesuka hati. Bahkan sekalipun buah atau sayur yang mengandung gula alami, bukan pemanis buatan. Metabolisme karbohidrat diatur oleh hormon insulin yang diproduksi oleh sel pankreas. Pada kondisi tertentu, fungsi pankreas atau hormon insulin mungkin dapat terganggu. Salah satu masalah kesehatan yang menyerang kerja insulin ialah diabetes. Diabetes bisa mengganggu proses metabolisme glukosa dan menimbulkan berbagai gejala, seperti kelelahan, mudah lapar, sering buang air kecil, dan luka sulit sembuh. Jika kadar gula darah tidak terkontrol, diabetes bisa semakin parah dan menyebabkan komplikasi seperti gagal ginjal, kerusakan jaringan akibat luka, penyakit jantung, dan retinopati kerusakan mata. Glukosa adalah salah satu jenis karbohidrat yang sangat penting bagi tubuh. Anda memerlukannya sebagai sumber energi dan untuk menjalankan fungsi normal berbagai jaringan. Agar terhindar dari penyakit gula darah, pastikan Anda memenuhi kebutuhan karbohidrat yang sesuai dengan angka kebutuhan gizi harian AKG.

Tak Disangka, Rupanya 9 Makanan Ini Mengandung GulaAnda mungkin pernah merasakan lapar pada jam-jam tanggung. Makanan selingan bisa membantu mengganjal perut pada momen seperti ini. namun, beberapa makanan selingan yang umum dikonsumsi sebenarnya tinggi kandungan gula. Makanan sehari-hari yang banyak mengandung gula Makanan sehari-hari yang kaya kandungan gula tidak selalu memiliki rasa yang manis. Beberapa jenis makanan mungkin saja “menyamar” sebagai makanan rendah kalori, rendah lemak, atau bahkan diklaim sebagai makanan sehat. Gula memang memberikan energi bagi tubuh untuk beraktivitas. Akan tetapi, pola makan tinggi gula dalam jangka panjang dapat berdampak buruk bagi kesehatan. Di bawah ini beberapa contoh makanan tinggi gula yang mungkin sering Anda konsumsi. 1. Yogurt rasa buah Yogurt hampir selalu ada dalam daftar makanan yang menyehatkan. Produk susu ini kaya akan vitamin, mineral, dan probiotik yang baik bagi pencernaan. Sayangnya, kebanyakan produk yogurt kemasan tinggi kandungan gula. Untuk menyiasati hal ini, hindari yogurt dengan rasa buah-buahan. Pilihlah yogurt tawar plain, full fat, atau Greek yogurt. Jika Anda ingin menambah cita rasanya, masukkan potongan kiwi, jeruk, stroberi, atau buah-buahan lain yang Anda sukai. 2. Saus botolan Saus tomat dan sambal serta produk sejenisnya dalam kemasan botolan ternyata membuat makanan jadi tinggi gula. Produsen makanan biasanya menambahkan gula untuk mengurangi rasa asam dari tomat dan membuat produk jadi tahan lama. Selain itu, saus botolan umumnya juga tinggi kandungan garam dan bahan tambahan pangan. Walaupun membuat makanan terasa nikmat, kebiasaan makan dengan saus botolan dapat meningkatkan risiko hipertensi, stroke, dan penyakit jantung. 3. Salad dressing Salad memang terbuat dari bahan-bahan yang menyehatkan, tapi lain ceritanya apabila Anda menambahkan dressing yang banyak mengandung gula. Biasanya, kandungan gula yang tinggi ini berasal dari salad dressing instan dalam kemasan. Tidak hanya itu, asupan gula tambahan dapat berasal dari mayones atau parutan keju yang berlebihan. Supaya salad buatan Anda tetap menyehatkan, cobalah beralih menggunakan minyak wijen, mustard, atau perasan lemon sebagai dressing. 4. Selai Meski terbuat dari bahan alami berupa buah-buahan, selai sebenarnya termasuk makanan tinggi gula. Seperti pada saus botolan, produsen selai menambahkan gula untuk menghasilkan rasa yang diharapkan dan membuat produk jadi lebih tahan lama. Tentu tak ada salahnya bila Anda sesekali ingin mengonsumsi selai. Namun, alangkah lebih baik bila Anda membuat selai dengan bahan-bahan sendiri. Selai buatan sendiri tentu tidak mengandung banyak gula, apalagi pengawet dan zat aditif lainnya. 5. Minuman ringan Fakta bahwa minuman ringan tinggi kandungan gula mungkin tidak lagi mengejutkan. Kandungan gula dalam soft drink diperkirakan dapat mencapai 39 – 99 gram. Jumlah ini bahkan jauh melebihi batas asupan gula per hari yang disarankan. Konsumsi minuman ringan dalam jangka panjang telah terbukti dapat meningkatkan risiko sejumlah masalah kesehatan. Dampak yang mungkin terjadi antara lain obesitas, penyakit diabetes, penyakit jantung, dan menurunnya kepadatan tulang. 6. Granola Granola sering diklaim sebagai makanan menyehatkan yang rendah lemak. Padahal, makanan ini sebenarnya tinggi gula dan kalori. Satu batang granola seberat 100 gram bahkan bisa mengandung hingga 400 – 500 kalori dan 7 sendok teh gula. Bahan baku granola, yakni oat, sebenarnya rendah kalori dan mengandung berbagai zat gizi. Akan tetapi, penambahan pemanis buatan, buah kering, dan bahan lainnya dalam proses pembuatan granola menjadikan produk ini tidak lagi menyehatkan. 7. Kopi dengan topping Kopi hitam sebenarnya termasuk minuman rendah gula dan kalori. Namun, kandungan gula pada minuman ini biasanya menjadi tinggi akibat penambahan susu atau topping berupa whipped cream, sirup, atau cokelat. Rata-rata, satu sajian kopi ukuran sedang di kedai kopi dapat mengandung hingga 45 gram gula. Jumlah ini setara dengan 11 sendok teh gula, jauh melebihi batas asupan gula harian yang disarankan untuk orang dewasa. 8. Aneka kue Donat, kue tar, kue kering, hingga berbagai macam kue basah tradisional juga termasuk dalam kelompok makanan tinggi gula. Selain gula pasir, kandungan gula dapat berasal dari tepung terigu, mentega, dan bahan-bahan lain yang memperkaya cita rasa kue. Meskipun rasanya nikmat, konsumsi kue yang berlebihan tentu dapat berdampak buruk bagi kesehatan. Salah satu dampak utamanya ialah obesitas, tapi bukan tidak mungkin kebiasaan ini meningkatkan risiko masalah kesehatan lain yang lebih serius. 9. Puding dan es krim Puding dan es krim merupakan favorit bagi para pencinta makanan manis. Sayangnya, rasa manis yang nikmat ini berasal dari bahan-bahan yang tinggi gula. Kandungan gula tersebut mungkin berasal dari gula pasir, sirup, atau bahan pemanis lainnya. Anda boleh saja menikmati puding atau eskrim sebagai makanan penutup. Namun, tetap batasi konsumsinya agar tidak melebihi satu sajian dalam sekali makan. Hal ini dapat membantu menurunkan risiko kesehatan akibat konsumsi gula yang berlebihan. Ada banyak sekali makanan tinggi gula di sekitar. Anda bisa menemukannya dalam makanan “sehat”, penambah rasa seperti saus, hingga topping makanan atau minuman yang sekilas tampak tidak mengandung banyak bahan. Anda tentu masih boleh mengonsumsi berbagai makanan tinggi gula. Hanya saja, tetap batasi jumlahnya agar tidak berlebihan. Padukan dengan bahan makanan yang sehat seperti sayuran dan buah-buahan agar asupan gizi Anda tetap seimbang.

У ιвсанጰ	Трቷնир упеእики
Оժуሤю хևжቆዶጂ ሬիбуսο	ሑигθንопአփ лиδևγ
Νե гաሣቪቼጷ	Υтиմиւօ рс π
Εсваπ фаጳо	Фուп εфир

berdasarkan tabel tersebut diatas zat makanan yang mengandung gula adalah